RAKUPURO(ラクプロ)の効果的な飲み方のポイント
- 水や牛乳で摂取する
- シェーカーやミキサーを利用する
- 味付けやアレンジをする
水や牛乳で割るとと、プロテインの吸収が早くなります。水はカロリーが低いですが、牛乳は味や栄養価が高いです。豆乳はタンパク質が豊富なので、更に筋肉づくりに効果的です。
シェーカーやミキサーを利用すると、プロテインを均一に溶かすことができます。プロテインの飲みにくさは溶け残りが原因のことも多いです。
溶け残りや粉っぽさを防ぐためには、飲み物を先に入れてからプロテインを入れることが重要です。また、上下だけでなく横や回転もしてみましょう。
味付けやアレンジをすると、プロテインの飲みやすさや楽しさが増します。
例えば、バナナスムージーやシリアル、パンケーキに加えることで飽きずにプロテインを継続しやすいです。
また、プロテインを飲むタイミングも重要です。筋トレ後30分以内に飲むことで、筋肉合成が最も活発に行われるタイミングを逃さないことができます。
プロテインの摂取量にも気をつけましょう。まず、プロテインの必要量は人によって違います。
体重や目標に合わせて、1日に1.2〜2.0グラム/キロのタンパク質を摂るようにしましょう。
ラクプロのプロテインは種類によって使用量が違うので、製品の表示を参考にしてください。
しかし、どんなプロテインでも自分に合うかどうかは試してみないとわかりません。そこで、最初は大量に購入せずに、少量から試してみることがおすすめです。
RAKUPURO(楽プロ)は、プロテインのサブスクリプションサービスです。
毎月15種類のプロテインやアミノ酸などの商品から、気になる商品を選んでお試しできます。
1980円から始められるので、気軽にプロテインを試すことができます。
また、飲んでから定期便を検討したいという方にもぴったりな1回限りでお試しできる「カスタムセット」もオススメですよ！
3種類のプロテインを選ぶことができるので、プロテイン初心者の方にも始めやすいです。
ぜひ、RAKUPUROで自分に合ったプロテインを見つけて、健康的な生活を送りましょう！
＼＼＼↓公式サイトはこちらをクリック↓／／／
RAKUPURO｜ラクプロ・飲みたいプロテインを必要な分だけお届け
ラクプロプロテインは温めて飲んでも大丈夫？
RAKUPUROの公式サイトには、ホットで飲んで良いのか温め方についての情報は記載されていませんでした。
ただし、一般的にプロテインは、冷たい飲み物に溶かして飲むことが多いです。
温かい飲み物に溶かす場合は、溶けにくくなる可能性があるため注意が必要です。
プロテイン自体が、冷たい水に溶かして飲むことを想定して作られているので温めて飲むと飲みにくい場合があります。
フレーバーによっては、温めることで味や風味が変わることもあるので、冷たい飲み物が苦手な方は、常温の水に溶かして飲むと良いでしょう。
ラクプロプロテインはいつ飲むと効果的？
ラクプロのプロテインを飲むタイミングは目的や体調に合わせると効果的です。
- トレーニング前
トレーニング前にプロテインを飲むと、筋肉にエネルギーを与え、筋力や持久力を高めます。また、筋肉の分解を防ぎ、筋肉量を維持するのに効果的です。
トレーニングの30分から1時間前に摂るのがおすすめです。 - トレーニング後
トレーニング後にプロテインを飲むと、筋肉の回復や成長を促します。トレーニングで傷ついた筋肉にアミノ酸を補給し、筋肉合成を加速させます。
トレーニング後の30分から60分以内に摂るのが効果的です。 - 就寝前
就寝前にプロテインを飲むと、睡眠中の筋肉の保護や修復に役立ちます。消化吸収が遅いカゼインプロテインなどがおすすめです。
就寝前に摂ることで、睡眠中もアミノ酸が供給され続け、筋肉の分解を防ぎます。 - 空腹時
空腹時にプロテインを飲むと、筋肉の保護だけでなく、ダイエットにも効果があります。プロテインは満腹感を与え、食欲を抑えます。
空腹時に摂ることで、カロリー摂取量を減らし、体脂肪を減らすことができます。 - 食事と一緒
プロテインは食事と一緒に摂ることも重要です。食事から摂れないタンパク質や栄養素を補うことができます。
食事と一緒に摂ることで、栄養バランスを整え、健康的な体作りに役立ちます。
特に、朝食時に飲むと筋肉の保護やエネルギー補給できるのでおすすめです。
起床後最初の食事で、枯渇している体に早く栄養を取り入れることで筋肉が分解されることを防ぎます。
朝食で摂取することで、基礎代謝が落ちにくいので、朝食＋プロテインはおすすめです。
プロテインは適切なタイミングで摂ることで、より効果的な結果が得られます。
自分の目標や体調に合わせて、最適なプロテインの飲み方を見つけましょう。
ラクプロの選び方のポイントは？
・目的や体質で選ぶ
・少量から試してみる
・継続できそうなものを選ぶ
プロテインは筋肉をつけるだけでなく、美容にも効果的な飲み物です。
ラクプロは、ダイエットを目的とした方や美容を目的とした方など様々なニーズにマッチしたプロテインが選べます。
1.自分の目的や体質に合わせてプロテインを選ぶ
プロテインにはさまざまな種類がありますが、自分の目的や体質に合わせて適切なものを選ぶことが大切です。
例えば、筋肉量を増やしたい人はホエイプロテイン、肌のツヤや女性らしい体型づくりに効果的な人はソイプロテインやカゼインプロテインがおすすめです。
また、牛乳アレルギーの人は植物性のプロテインを選ぶとよいでしょう。
2.少量から試してみる
初めてプロテインを飲む場合は、少量から試してみることがおすすめです。プロテインには味や飲みやすさに個人差がありますし、体質によってはお腹が緩くなったりすることもあります。
そのため、まずは色々な種類や味のプロテインを試してみて、自分に合ったものを見つけましょう。
3.継続して飲むことで効果が出る
プロテインは美容面においても優れた効果を発揮しますが、それは継続して飲むことで実感できます。
1回や数日飲んだだけではあまり変化は感じられません。毎日欠かさず飲むことで、肌の調子や体型に変化が現れるでしょう。
トレーニング前後や就寝前など、タイミングを考えて摂取することも効果的です。
プロテインを継続して飲むことができなかった方には、特にラクプロのサブスクはオススメです！
プロテインの種類も、フレーバーも多く、自分に合ったプロテインを見つけやすいです。
継続できない理由の一つは、味が合わなかった、飽きてしまったという方が多いと思います。
その点、ラクプロのサブスクは、1袋が7日分なので気分でフレーバーを変え飽きずに続けやすいです。
あまり好みの味じゃなかったという場合でも、少量なので無駄にすることがありません。
注文の手間がなく買い忘れることもありません。
初心者でも試しやすい1980円から15種類のプロテインが試せるサブスクサービスは、気になる方はチェックしてみてください。
サブスクではなく、1回限りの「カスタムセット」で3種類のフレーバーが試せるセットもありますよ！
プロテインを飲んだことがないという方でも気軽に試しやすいですね！
プロテインは美しさを引き出すための強い味方です。
ぜひ自分に合ったプロテインを見つけて、美しく健康的な体を目指しましょう。
＼＼＼↓公式サイトはこちらをクリック↓／／／
RAKUPURO｜ラクプロ・飲みたいプロテインを必要な分だけお届け
コメント