おならのにおいは人それぞれですが、おならが臭いと思って気になった時に実践してみた5つの対策、体験談をご紹介します。
おならが臭くて悩んでいる人の参考になれば嬉しいです。
原因となる食べ物の摂取量を調整する
私はおならの臭いが気になっていました。
どうしてこんなに臭うのだろうと思って、ネットで調べてみました。
すると、食べ物や腸内環境が大きく関係していることがわかりました。
特に、肉や卵などの動物性タンパク質や、ニンニク・キャベツなどの硫黄化合物が多い食べ物は要注意だということでした。
これらの食べ物は腸内で悪玉菌によって分解される時に、臭いガスをたくさん作ってしまうそうです。
でも、これらの食べ物は体に必要な栄養素も含んでいますから、完全にやめるわけにはいきませんよね。
そこで私は、これらの食べ物を食べる量を減らすように心がけることにしました。
少しずつでも効果があると信じています。
ゆっくり噛んで食べる
私は昔から早食いでした。
仕事が忙しく特にお昼休憩の時間が十分に取れないので早く食べる癖がついてしまいました。
それに、もともと食べるのが好きで、ついつい大きな一口でパクパク食べてしまいます。
でも、それがおならの臭いの原因だと知って驚きました。
どうやら、早食いや大きな一口で食べると一緒に空気もたくさん飲み込んでしまうそうです。
その空気が腸内に溜まってガスになり、おならが臭くなるのだとか。
それだけではなく、噛み残した食べ物は消化されにくく腸内で発酵・腐敗してしまいます。
それもまた臭いガスの原因になるそうです。
そこで私は、ゆっくり噛んで食べることを心がけるようにしました。
食べ物を細かく噛んで唾液と混ぜることで、消化をスムーズにすることができます。
それに、味もよくわかって美味しく感じます。
早食いをやめるのは簡単ではありませんが、おならの臭いを改善するために頑張っています。
ゆっくり食べる癖がついてきたことで、満腹感も感じられやすく食べ過ぎ防止になって一石二鳥です！
水分を十分に摂る
私はよく便秘に悩まされていました。
便秘になるとお腹が張って痛くなったり、おならが臭くなったりしてとても不快でした。
そんな時、ネットで水分不足が便秘の原因になることを知りました。
水分が足りないと、便が硬くなって腸内で動きにくくなるそうです。
その結果、便が腸内に長く留まってしまい、悪玉菌が増えて臭いガスを作ってしまうのだとか。
それを知ってから、私は水分補給を意識するようになりました。
水分は便のかたさや量に影響するので、便秘予防には必要不可欠だと思いました。
一日に約 2 リットルの水分を摂ることを目標にしました。
水だけでなく、お茶やスープなども積極的に飲むようにしました。
すると、便秘が改善されてお腹もスッキリしました。
おならの臭いも減ったように感じました。
水分補給は簡単なことですが、おならの臭いを改善する効果があります。
夏の熱中症対策や脱水症状防止にもなるので日頃からしっかり水分を摂ることは大事ですね！
炭酸飲料や空気を飲み込みやすい食べ方を避ける
私は炭酸飲料が大好きでした。
コーラやジンジャーエールなど、シュワシュワした感覚がたまりませんでした。
でも、それがおならの臭いの原因だと知ってショックを受けました。
炭酸飲料には炭酸ガスが入っているのですが、その炭酸ガスが胃から腸に移ってしまうそうです。
そして、腸内でガスとなっておならになるのだとか。
それだけではなく、ストローで飲んだり、ガムを噛んだりすると、空気も一緒に飲み込んでしまいます。
その空気も腸内でガスになっておならの原因になるそうです。
そこで私は、炭酸飲料や空気を飲み込みやすい食べ方を避けるようにしました。
炭酸飲料は控えめにしたり、ストローを使わずに直接コップから飲んだりするようにしました。
ガムも噛まないようにしました。
すると、おならの臭いが少しマシになったように感じました。
炭酸飲料や空気を飲み込みやすい食べ方はおならの臭いを悪化させる可能性があります。
炭酸飲料には相当な糖分が含まれているので、控えることにより健康面でも変化があったら嬉しいなと思っています。
乳酸菌やビフィズス菌などのプロバイオティクスを含む食品や市販薬を利用する
私はおならの臭いが気になっていましたが、どうしたら良いかわかりませんでした。
そんな時、友人からプロバイオティクスのことを教えてもらいました。
プロバイオティクスとは、腸内に住む細菌のバランスを良くする生きた微生物のことだそうです。
その中でも、乳酸菌やビフィズス菌は善玉菌と呼ばれていて、腸内環境を整える効果があるそうです。
プロバイオティクスは食品や市販薬で摂取できるそうです。
食品では、ヨーグルトや納豆、漬物などの発酵食品に含まれています。
市販薬では、乳酸菌やビフィズス菌が入ったサプリメントや錠剤があります。
私は早速、プロバイオティクスを試してみることにしました。
毎日ヨーグルトを食べたり、サプリメントを飲んだりしました。
すると、おならの臭いがだんだん改善されていきました。
どうやら、プロバイオティクスが悪玉菌の増加を防いで臭いガスの発生を抑えてくれたようです。
プロバイオティクスはおならの臭いに効果的な方法です。
サプリなら手軽に始められるので日常に取り入れやすいですね！
まとめ
以上5つの対策を実践した時の体験談をまとめると以下のようになります。
原因となる食べ物の摂取量を調整する
動物性タンパク質や硫黄化合物を多く含む食べ物は、腸内で悪玉菌が発酵・腐敗させることで、臭いガスを発生させるので、摂りすぎないようにする。
ゆっくり噛んで食べる
食事を早食いしたり、大きな一口で飲み込んだりすると、空気を一緒に飲み込んでしまい、腸内に溜まってガスとなるので、食べ物は細かく噛んで唾液と混ぜることで消化を助ける。
水分を十分に摂る
水分不足は便秘の原因になり、便秘は腸内で便が長く滞留し、悪玉菌が増えて臭いガスを発生させるので、水分補給は便秘予防に欠かせない。水分は一日に約 2 リットル摂ることが目安。
炭酸飲料や空気を飲み込みやすい食べ方を避ける
炭酸飲料は炭酸ガスが含まれており、炭酸ガスは胃から腸に移動し、おならの原因になるので、炭酸飲料は控えめにしたり、ストローを使わずに直接コップから飲んだりする。空気を飲み込みやすい食べ方としては、ストローで飲むことやガムを噛むことが挙げられるが、空気も腸内に溜まってガスとなるので、空気を飲み込みやすい食べ方は控える。
乳酸菌やビフィズス菌などのプロバイオティクスを含む食品や市販薬を利用する
プロバイオティクスとは、腸内細菌のバランスを整える働きを持つ生きた微生物のことで、乳酸菌やビフィズス菌は善玉菌として腸内環境を改善する。プロバイオティクスはヨーグルトや納豆、漬物などの発酵食品や、乳酸菌やビフィズス菌を配合したサプリメントや錠剤などで摂取できる。プロバイオティクスを摂取することで、悪玉菌の増殖を抑えて臭いガスの発生を減らすことができる。
以上の5つの対策は、おならの臭い予防だけでなく健康面でもメリットがありますのでぜひ気になったら試してみて下さいね！
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